Sudah menjadi rahasia umum bahwa mandi air hangat sebelum tidur dapat memberikan dampak positif yang beragam. Lagipula, siapa yang tidak ingin dapat tidur terlelap di malam hari?. Semua orang pasti menginginkan tidur yang berkualitas. Mandi air hangat disinyalir dapat meningkuatkan kualitas tidur serta dapat menolong Anda dalam menghadapi insomnia. Mandi air hangat ini paling baik dilakukan 90 menit sebelum waktu tidur.
Mandi air hangat sebelum tidur juga dapat membuat Anda menghabiskan waktu lebih banyak untuk tidur dibandingkan dengan mandi air biasa. Mandi air hangat pun turut mempercepat durasi tidur Anda sampai sekitar 36%. Mandi air hangat dapat memperbaiki kualitas tidur karena hal ini terkait dengan suhu tubuh. Kurang lebih pada satu sampai dua jam sebelum tidur, suhu tubuh manusia akan secara alami menurun. Mandi air hangat dapat mendorong penurunan suhu tubuh dengan cara meningkatkan sirkulasi darah dari bagian dalam tubuh ke bagian luar.
Suhu air hangat memiliki peran yang sangat signifikan terhadap tingkat kualitas tidur seseorang. Namun, jangan lupa bahwa air yang digunakan untuk mandi tersebut sebaiknya air dengan suhu hangat, yaitu tidak terlalu panas namun juga tidak terlalu dingin. Mengapa demikian? Hal tersebut terkait dengan efek dari air yang bersuhu terlalu dingin maupun terlalu panas. Air dengan suhu ekstrem dapat memiliki efek berlawanan dari yang diinginkan, seperti menyebabkan peningkatan suhu tubuh inti sehingga Anda akan mengalami gangguan tidur. Terlebih, efek pendinginan suhu tubuh inti serta suhu otak yang dapat terjadi ini juga merupakan isyarat pengantar tidur yang ditunggu otak.
Tidur dan suhu inti tubuh dapat diatur oleh jam sirkadian yang terletak di dalam bagian hipotalamus otak yang memiliki tugas menggerakkan pola 24 jam dari banyak proses biologis, termasuk tidur dan bangun. Sirkus sirkadian pada rata-rata orang ditandai oleh penurunan suhu tubuh inti sekitar 1.5 hingga 1 fahrenheit pada tenggak waktu satu jam sebelum waktu tidur. Lalu perlahan akan mulai naik yang bertindak sebagai sinyal alarm biologis.
Tidak hanya soal suhu tubuh, Anda juga perlu memperhatikan pengaturan waktu. Waktu mandi yang baik untuk mendinginkan suhu inti tubuh untuk meningkatkan kualitas tidur serta membantu durasi tidur menjadi lebih cepat adalah sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur. Mandi air hangat ini akan lebih baik dilakukan selama sepuluh menit.
Gunakan pemanas air untuk dapat mendapatkan kualitas tidur terbaik melalui mandi air hangat.
Complete and Enjoy Your Life.
