Hampir setiap orang pasti pernah mengalami kondisi di mana sulit untuk tidur di malam hari. Faktor penyebabnya pun bervariasi. Mulai dari terlalu banyak berolahraga, suka begadang hingga sering buang air kecil. Selain itu, bisa jadi penyebab lainnya berupa konsumsi kafein berlebih, kamar tidur kurang nyaman atau sedang dilanda rasa cemas.
Meskipun menjadi suatu hal yang umum dirasakan banyak orang, bila kondisi ini tak diatasi secepatnya bisa menimbulkan efek negatif pada tubuh kita. Seperti badan tidak bertenaga, mudah lemas, penurunan daya ingat, dan mood berantakan. Hal ini tentunya akan sangat mengganggu aktivitas sehari-hari kita.
Lalu apa hal yang sebaiknya kita lakukan untuk mengatasi kondisi tersebut? Ada beberapa cara ampuh yang bisa diupayakan untuk meningkatkan kualitas tidur kita. Berikut telah kami rangkum dari berbagai sumber tips mengatasi sulit tidur di malam hari.
Tips Mengatasi Sulit Tidur yang Ampuh di Malam Hari
Ciptakan Suasana Kamar Tidur yang Nyaman
Sediakan aromaterapi di kamar kamu untuk membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Selain itu, usahakan untuk selalu tidur dalam suasana gelap gulita dan mengatur suhu ruangan tetap sejuk. Sebab kondisi tersebut bisa membantumu untuk lebih lelap dan mudah tertidur.
Jangan lupa saat akan tidur, sebisa mungkin jauhkan semua alat elektronik khususnya gadget sebelum beranjak tidur. Sebab, sinar gadget bisa mengganggu produksi melatonin atau hormon yang membantu kamu agar bisa cepat tidur.
Rutin Berolahraga
Faktanya olahraga bisa membuatmu kesulitan tidur saat malam, namun bila olahraga tersebut dilakukan secara berlebihan. Lakukanlah olahraga rutin setidaknya 30 menit setiap hari. Hal ini bisa meningkatkan durasi dan kualitas tidur.
Namun ingat, jangan berolahraga tepat saat sebelum tidur, karena bisa memberikan efek stimulan pada tubuh yang akhirnya akan membuat kamu semakin sulit tidur.
Jauhi Stress
Tahukah kamu, saat seseorang mengalami stress, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon kortisol yang bisa mengganggu pola tidur sehat. Untuk menghindari stress tersebut, kamu bisa melakukan beberapa upaya. Meliputi rutin melakukan meditasi dan relaksasi sebelum tidur.
Hindari Minuman Mengandung Kafein Menjelang Tidur
Kandungan kafein dan alkohol bisa mengganggu kualitas tidur kamu. Jika kamu tak bisa menghindari konsumsinya, maka pastikan untuk meminumnya beberapa jam sebelum tidur. Selain itu hindari juga kebiasaan merokok sebelum tidur. Sebab nikotin juga bisa mengganggu pola tidur kamu.
Mandi Air Hangat
Tips mengatasi sulit tidur lainnya adalah mandi air hangat. Atasi susah tidur dengan mandi air hangat sebelum tidur. Kegiatan ini bisa membantu tubuh kamu menjadi lebih rileks. Saat badan terasa nyaman dan santai, pada saat itu juga kamu akan merasa lebih cepat mengantuk. Tidur pun akan terasa lebih nyenyak.
Untuk bisa memenuhi kebutuhan air hangat sebagai bentuk menciptakan pola tidur yang lebih sehat, kamu perlu memiliki water heater. Sehingga penggunaan air hangat bisa terpenuhi kapan pun tanpa terikat waktu. Kamu bisa mendapatkan berbagai variasi produk water heater berkualitas dan terpercaya hanya di Pemanas Air Indonesia mulai dari solar water heater hingga heat pump water heater. Distributor water heater terpercaya di Indonesia dengan pengalaman lebih dari 20 tahun.
Nah, beberapa poin di atas bisa kamu aplikasikan dalam rutinitas sehari-hari agar terhindar dari kesulitan tidur. Semoga bermanfaat, ya!
Baca Juga : Mandi Air Hangat Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur
